春日運動　先看五大良方 - 健身

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新聞來源：
http://gb.hkbt.com.hk/a-20110228-109580/Warm-Chinese-Weather

新聞內容：

懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，冬眠也該結束了，別再做一條死蛇爛鱔!春季不鍛煉，
一年四季都會打不起精神來，皆因「一年之計在於春」，春天的健身計劃可非得精心策劃
一番不可。

第一方 運動前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當是要做好準備活動
。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬、肌肉的功能都處於較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得
很，貿貿然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事
劇烈的運動前，「熱身運動」更是少不了，這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

第二方 走出室外

春季講究護肝，中醫醫生告訴我們，春季屬於五行中的木，而人體五臟的「心、肝、脾、
肺、腎」，對應五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸
，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在
室外。

中醫還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣裡尤其旺盛，這些地方富含著一種負
氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。運動地點選擇在室外，能
改善呼吸、新陳代謝及血液循環的狀態，越練越精神，就算是「春困」一類的惱人事也難
以近身。

第三方 時間和天氣很關鍵

眾多科學家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一
天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%
左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心髒病發等問題，而下午以後這個
危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧
量最大，運動效果也更明顯。

上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向
四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓
，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

第四方 剛出汗就夠

人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好
的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘
機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，後果可能很嚴重。中
醫還認為，汗與心和血有莫大的幹係，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多
，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上
乾淨衣物，以防著涼。

第五方 鍛煉後需「冷身」

對應於鍛煉前的「熱身」，運動過後要注意「冷身」。運動能加速血液的循環，如果不能
以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心
臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
當脈搏減慢至120次以下，你的「冷身運動」才能功成身退。


心得／討論／相關文獻：

從去年秋天吃到現在....春天到了...又是運動的季節....

不過三月天還是很冷...大家出去運動記得添加衣服...最近感冒很流行..

差點中招

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